Com o passar dos anos, muitas pessoas começam a notar desconforto nas pernas, sensação de peso, cãibras noturnas ou aumento da sensibilidade óssea. É comum pensar que essas alterações são uma consequência inevitável do envelhecimento, mas, em alguns casos, elas também podem estar relacionadas a hábitos de vida, alimentação ou ingestão insuficiente de certos nutrientes.

Entre eles, os minerais essenciais desempenham um papel fundamental no bom funcionamento dos músculos, nervos e ossos. Manter uma ingestão adequada por meio da alimentação pode contribuir para o bem-estar geral e promover uma melhor qualidade de vida.

Por que os minerais são tão importantes?

O corpo precisa de minerais para centenas de processos biológicos que ocorrem diariamente. Eles estão envolvidos na contração muscular, transmissão nervosa, produção de energia, manutenção da densidade óssea e equilíbrio de fluidos.

Quando a dieta não é muito variada ou há maiores necessidades nutricionais, algumas pessoas podem apresentar sintomas inespecíficos, tais como:

Sensação frequente de cansaço.
Cãibras musculares ocasionais.
Fraqueza física.
Rigidez após repouso.
Desconforto muscular e articular.
Dificuldade em manter o mesmo nível de energia de antes.

Esses sintomas também podem ter muitas outras causas, por isso é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico adequado.

Cálcio: muito mais do que um mineral para os ossos

O cálcio é conhecido principalmente por seu papel na saúde óssea, mas também desempenha funções importantes como:

Contração muscular.
Comunicação entre células nervosas.
O funcionamento normal do coração.
Coagulação sanguínea.

Quando a ingestão diária é insuficiente por longos períodos, o corpo utiliza as reservas armazenadas nos ossos para manter suas funções normais.

Fontes naturais de cálcio

Leite e iogurte.
Queijos.
Sardinhas com espinhas.
Amêndoas.
Brócolis.
Couve.
Bebidas fortificadas à base de plantas.

Magnésio: um aliado para os músculos e o sistema nervoso.

O magnésio participa em mais de 300 reações enzimáticas no organismo.

Contribui para:

Função muscular normal.
O funcionamento do sistema nervoso.
Produção de energia.
Saúde óssea.
Equilíbrio eletrolítico.

Uma dieta equilibrada geralmente é suficiente para atender às necessidades diárias.

Alimentos ricos em magnésio

Espinafre.
Sementes de abóbora.
Amêndoas.
Nozes.
Abacate.
Leguminosas.
Chocolate amargo com alto teor de cacau.