A creatina pode complementar esse treinamento.
A forma mais estudada é o monohidrato de creatina . Pesquisas sugerem que a suplementação pode aumentar os estoques de creatina muscular e, quando combinada com treinamento de resistência, pode melhorar a força e a massa muscular magra em muitos adultos, incluindo idosos.
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O importante é que a creatina não funciona como um estimulante.
Não proporciona a sensação imediata de energia associada à cafeína. Em vez disso, seus benefícios potenciais se desenvolvem por meio da suplementação consistente e do treinamento.
Essa distinção é importante porque o café e a creatina funcionam de maneiras diferentes.
O café contém cafeína, que pode aumentar temporariamente o estado de alerta e reduzir a sensação de cansaço. A creatina auxilia o sistema energético utilizado pelos músculos durante atividades de curta duração e alta intensidade.
Combinar creatina com café não é, portanto, uma fórmula mágica, mas algumas pessoas consideram o café uma maneira conveniente de incorporar a creatina à sua rotina diária.
Se optar por usar creatina, uma abordagem comumente estudada é a ingestão diária e consistente de creatina monohidratada , em vez de depender de doses ocasionais antes do exercício. Muitos produtos fornecem cerca de 3 a 5 gramas por dia para adultos, embora as necessidades individuais possam variar.
Não é necessário consumir quantidades enormes para obter os benefícios potenciais.
