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1. Elevação dos calcanhares (o mais importante)
- Sentado, com os pés apoiados
- Levante os calcanhares, mantendo os dedos dos pés no chão.
- Mantenha a posição por 2 segundos e abaixe lentamente.
Faça 3 séries de 15 repetições.
Este exercício ativa o chamado “segundo coração ”, que são as panturrilhas, responsáveis por bombear o sangue para cima.
3 hábitos diários que potencializam os resultados
1. A regra dos 20 segundos
A cada 20 a 30 minutos enquanto estiver sentado, movimente os pés ou levante os calcanhares por 20 segundos.
2. Movimentos do tornozelo antes de dormir
Gire os tornozelos 10 vezes em cada direção para evitar rigidez.
3. Levante as pernas
Coloque uma almofada sob as pernas por 5 a 10 minutos para facilitar o retorno do sangue.
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Dicas e recomendações
- Evite ficar sentado por longos períodos sem se movimentar.
- Use roupas confortáveis que não restrinjam a circulação.
- Mantenha-se hidratado para promover o fluxo sanguíneo.
- Caminhe diariamente, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
- Se você tiver algum problema de saúde preexistente, consulte um médico antes de começar.
A circulação sanguínea nas pernas não é estática: ela pode melhorar rapidamente com pequenos movimentos diários . Apenas alguns minutos por dia podem reduzir a sensação de peso e inchaço, deixando suas pernas mais leves e com maior mobilidade.
Anatomia
