Desde o momento em que acorda até às 16h,
beba entre 70% e 80% da sua ingestão diária de água.
Divida essa quantidade em pequenos copos a cada hora.
Não espere até sentir sede; isso é um sinal de desidratação.
Das 16h às 18h,
reduza gradualmente a quantidade de água.
Se for se exercitar, hidrate-se antes (nunca depois das 7h).
Evite beber água enquanto assiste à TV ou janta.
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Após as 18h,
evite ingerir líquidos em excesso.
Não consuma sopas, chás ou bebidas diuréticas.
Se precisar tomar medicamentos, faça-o em pequenos goles.
Essa técnica simples ajuda a reduzir a pressão sobre a bexiga e diminui ou elimina a necessidade de ir ao banheiro de manhã cedo. 
O truque das pernas elevadas
Este é um truque clínico que pouquíssimas pessoas conhecem. Durante o dia, o corpo acumula líquido nas pernas devido à gravidade. Quando você se deita, esse líquido retorna à corrente sanguínea… e os rins o transformam em urina, provocando idas ao banheiro. 
Solução: Eleve as pernas por 30 minutos no final da tarde.
Você pode se deitar em um sofá e apoiar as pernas em duas almofadas.
Ou sentar-se com as pernas apoiadas contra a parede, em um leve ângulo.
Faça isso todos os dias às 17h30 ou antes do jantar.
Esse hábito reduz a retenção de líquidos durante a noite, melhora a circulação e até previne o inchaço dos tornozelos.
Alimentos e bebidas que aumentam a produção de urina (evite-os à tarde!).
Sua dieta também desempenha um papel fundamental na produção de urina noturna. Existem alimentos que, embora saudáveis, atuam como diuréticos naturais. Os melhores restaurantes perto de mim
Evite após as 17h:
Pepino,
melancia,
aipo, chá
verde, preto ou branco , café, cerveja ou vinho, caldos ou sopas com bastante líquido, suco de laranja, toranja ou cranberry.
Alimentos ricos em sódio (sal) também podem desequilibrar os fluidos corporais. Opte por jantares leves e secos, como frango grelhado e saladas com pouca ou nenhuma água e pouco sal. 
Como saber se você está fazendo certo: Sinais de sucesso
Você acorda no máximo uma vez por noite
Você se sente descansado ao acordar
Você não sente sede ao ir para a cama
Suas pernas não estão mais tão inchadas
Não há uma vontade extrema de urinar no meio da noite
Dê ao seu corpo uma semana inteira para se adaptar a essa nova rotina de hidratação. Os resultados começarão a aparecer nos primeiros 4 ou 5 dias. 
Quando devo consultar um urologista?
Se, mesmo seguindo todas essas sugestões, você ainda tiver problemas para dormir devido à necessidade de urinar, é aconselhável consultar um especialista. Isso pode ser devido a:
Problemas de próstata,
infecções do trato urinário,
diabetes descontrolada
, bexiga hiperativa ou neurogênica,
problemas renais ou cardíacos.
O urologista pode solicitar exames como ultrassom, urinálise ou testes de função renal. Nunca ignore a noctúria persistente, pois ela pode ser um sintoma precoce de outras condições mais complexas. 
