Sinais de alerta que não devem ser ignorados
E é aqui que você precisa prestar atenção.
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Urinar ocasionalmente à noite é normal. No entanto, se isso acontecer com frequência, pode ser sinal de um problema mais sério.
Fique atento aos seguintes sintomas:
• Acordar mais de duas vezes por noite
• Fadiga diurna extrema
• Aumento repentino da frequência com que acorda
• Inchaço nas pernas ou tornozelos
• Dificuldade para voltar a dormir
Pesquisas indicam que a micção frequente à noite está associada à má qualidade do sono, o que pode afetar a memória, o humor e a saúde em geral.
Isso não tem a intenção de te assustar. Tem a intenção de te ajudar a ficar acordado.
Porque ignorá-lo geralmente leva a um círculo vicioso do qual é difícil sair.
Hábitos simples que vão te ajudar a dormir a noite toda
Eis a boa notícia.
Existem medidas práticas que você pode tomar hoje para reduzir o número de idas ao banheiro durante a noite.
Comece com essas pequenas mudanças.
Mude sua rotina noturna
• Limite a ingestão de líquidos 2 a 3 horas antes de dormir.
• Evite cafeína após o início da tarde.
• Limite o consumo de álcool à noite.
Apoie o equilíbrio natural do seu corpo.
• Eleve as pernas por 30 minutos à noite.
• Faça uma caminhada curta para melhorar a circulação sanguínea.
• Use meias de compressão confortáveis, se necessário.
Melhore a qualidade do seu sono.
• Mantenha seu quarto escuro e silencioso
• Mantenha uma rotina regular de sono
• Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir
Aqui vai uma dica que muitas pessoas acham útil: vá ao banheiro antes de dormir, mesmo que não sinta muita vontade.
Parece simples, mas a consistência é fundamental.
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