Dormir melhor também pode começar com pequenos hábitos.

Você já foi para a cama com a intenção de dormir a noite toda, mas acabou acordando uma ou várias vezes para ir ao banheiro? Quando finalmente consegue voltar para a cama, pode ser difícil pegar no sono novamente e, no dia seguinte, você se sente visivelmente cansado.

Essa situação é relativamente comum em pessoas com mais de 60 anos. Embora possa ter diversas causas, a adoção de hábitos saudáveis, juntamente com uma dieta equilibrada, pode contribuir para o bem-estar geral e promover uma melhor qualidade de sono.

Entre os alimentos que geralmente fazem parte de uma dieta saudável estão as amêndoas, as nozes e os pistaches , três oleaginosas ricas em nutrientes que podem auxiliar diversas funções do organismo.

Neste artigo, você descobrirá o que eles oferecem, como incorporá-los à sua rotina noturna de forma responsável e quais precauções tomar.

Por que é comum acordar à noite depois dos 60 anos?

Ao longo dos anos, o corpo passa por mudanças naturais que podem influenciar a qualidade do sono.

Alguns fatores que podem contribuir para despertares noturnos incluem:

Alterações relacionadas ao envelhecimento.
Desequilíbrios hormonais.
Alterações na função urinária.
Hábitos de hidratação antes de dormir.
Consumo de cafeína ou álcool durante a noite.
Algumas doenças ou medicamentos.

Quando esses despertares ocorrem com frequência, é aconselhável consultar um profissional de saúde para identificar a causa e receber o tratamento adequado.

Como a dieta pode influenciar o sono?

Nenhum alimento isolado pode prevenir despertares noturnos ou substituir o tratamento médico. No entanto, alguns alimentos contêm nutrientes que auxiliam nas funções corporais normais e podem contribuir indiretamente para uma melhor qualidade do sono quando incorporados a um estilo de vida saudável.

As nozes são notáveis pelo seu conteúdo de:

Magnésio
Gorduras saudáveis
Fibra
Proteínas vegetais
Vitamina E
Zinco
Selênio
Antioxidantes

9 benefícios potenciais dessas nozes

1. Eles promovem uma rotina de descanso saudável

Consumidos com moderação como parte de um jantar equilibrado, podem fornecer nutrientes relacionados ao sono noturno.

2. As nozes contêm melatonina natural.

As nozes fornecem pequenas quantidades de melatonina, bem como ácidos graxos ômega-3, nutrientes estudados por sua relação com a qualidade do sono.

3. As amêndoas são uma boa fonte de magnésio.

O magnésio está envolvido no funcionamento normal dos músculos e do sistema nervoso, além de ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga.

4. Os pistaches fornecem antioxidantes.

Contêm compostos antioxidantes que ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo.

5. Eles contribuem para a saúde cardiovascular.

As gorduras insaturadas presentes nessas nozes fazem parte de uma dieta recomendada para a saúde do coração.

6. Eles fornecem proteína de origem vegetal

As proteínas ajudam a manter a massa muscular, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos.

7. São uma fonte de minerais essenciais.

O zinco e o selênio estão envolvidos em inúmeras funções corporais, incluindo o funcionamento normal do sistema imunológico.

8. Elas ajudam a aumentar a sensação de saciedade.

Uma pequena porção pode ajudar a controlar o apetite noturno e evitar lanches menos saudáveis.