Quando você dorme mal constantemente, pode ficar mais difícil regular adequadamente a fome, os desejos e o comportamento alimentar.
Portanto, um plano saudável de emagrecimento não deve consistir apenas em:
Coma menos e mexa-se mais.
O sono, o estresse e a rotina diária também podem desempenhar um papel importante.
💧NÃO SE ESQUEÇA DA ÁGUA
Ao começar a consumir mais fibras, manter-se bem hidratado é importante.
A aveia contém fibras, assim como outros alimentos ricos em fibras.
Portanto, beba água regularmente ao longo do dia.
A quantidade exata de líquidos que você precisa varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como temperatura, atividade e dieta.
Consumir mais fibras sem beber líquidos suficientes pode, na verdade, causar inchaço ou prisão de ventre em algumas pessoas.
⚠️A aveia pode causar inchaço abdominal?
Sim, especialmente quando você começa a consumir muito mais fibras de repente.
Imagine que você normalmente consome pouquíssima fibra e, de repente, começa a comer uma tigela grande de aveia com frutas, sementes de chia e nozes todos os dias.
Seu sistema digestivo pode precisar de algum tempo para se adaptar a isso.
Você poderá sentir temporariamente:
- sensação de inchaço;
- flatulência;
- roncos no estômago;
- Alterações nos movimentos intestinais.
Portanto, considere começar com uma quantidade menor e aumentar gradualmente a ingestão de fibras.
🌾AVEIA E GLÚTEN: UMA NOTA IMPORTANTE
A aveia, ao contrário do trigo, da cevada e do centeio, não contém glúten naturalmente.
No entanto, a aveia comum pode ser exposta a grãos que contêm glúten durante a produção.
Para pessoas com doença celíaca ou que necessitam de uma dieta estritamente sem glúten por razões médicas, a aveia certificada sem glúten pode ser importante.
Este é um assunto diferente de perder peso.
Nem todos precisam evitar o glúten.
🩺QUEM PRECISA PRESTAR ATENÇÃO EXTRA?
A aveia é um alimento comum para a maioria das pessoas, mas nem todos reagem da mesma forma.
Se você tem algum problema de saúde, segue uma dieta específica ou toma medicamentos, pode ser aconselhável discutir suas mudanças alimentares com um médico ou nutricionista.
Isso se aplica, por exemplo, quando você:
- ter diabetes;
- Apresentam problemas intestinais graves;
- ter uma alergia alimentar específica;
- Tenho doença celíaca;
- ter dificuldade para engolir;
- Segue uma dieta prescrita por um médico.
Um alimento que funciona bem para uma pessoa não é automaticamente ideal para todos.
🚨CUIDADO COM AS PROMESSAS DE “DESINTOXICAÇÃO”
Nas redes sociais, a água com aveia e outras bebidas são por vezes apresentadas como uma forma de:
- para limpar os intestinos;
- remover toxinas;
- Queimar gordura;
- Acelerar o metabolismo de forma extrema;
- Perder vários quilos em poucos dias.
Você precisa analisar isso criticamente.
Seu fígado, rins, intestinos e outros órgãos estão constantemente envolvidos no processamento e excreção de resíduos.
Você não precisa usar uma bebida especial de aveia para “limpar” o seu corpo.
Uma alimentação saudável, exercícios físicos suficientes, sono adequado e hidratação apropriada são muito mais importantes.
🥣UM CARDÁPIO DIÁRIO SIMPLES COM AVEIA
Você gostaria de incluir aveia em uma dieta normal?
Então, um dia poderia ser estruturado assim, por exemplo:
🌅Café da manhã
Mingau de aveia com:
- leite;
- maçã;
- canela;
- uma pequena quantidade de nozes.
🥗Almoço
Uma salada grande com:
- vegetais;
- frango, peixe, ovos ou leguminosas;
- Produto integral;
- azeite.
🍎Entre
