1. Maçã e canela🍎
Combine a aveia com:
Também poderá gostar
- maçã;
- canela;
- leite;
- Opcionalmente, algumas nozes.
Uma combinação simples que é deliciosa tanto quente quanto fria.
2. Banana e iogurte🍌
Use aveia com:
- meia banana;
- iogurte sem açúcar;
- canela;
- Algumas observações.
A banana fornece doçura natural e o iogurte pode aumentar o teor de proteína.
3. Frutas vermelhas e iogurte🫐
Adicione mirtilos, framboesas ou morangos.
As bagas adicionam sabor e também fornecem vários micronutrientes e compostos vegetais.
4. Pera e canela🍐
Pera com canela e aveia é uma combinação simples para o outono e o inverno.
Você pode aquecer a pera brevemente para que ela amoleça.
5. Mingau de aveia com chocolate🍫
Você quer algo que pareça mais uma sobremesa?
Use cacau em pó sem açúcar, aveia, leite e banana.
Opcionalmente, você pode adicionar uma pequena quantidade de chocolate amargo.
Preste atenção ao tamanho das porções.
“Saudável” não significa que quantidades ilimitadas de calorias de repente deixam de ter importância.
6. Mingau de aveia salgado🥚
O mingau de aveia não precisa ser doce.
Você também pode prepará-lo de forma salgada com:
- ovo;
- vegetais;
- especiarias;
- pimenta;
- Talvez um pouco de queijo.
Essa pode ser uma alternativa surpreendentemente nutritiva a um café da manhã doce.
7. Aveia overnight🌙🥣
Misture a aveia com leite ou iogurte à noite e coloque na geladeira, coberto.
Adicione frutas pela manhã.
Assim, você praticamente não precisa preparar nada pela manhã.
🥛Mingau de aveia com água ou com leite?
Ambas as possibilidades existem.
Depende principalmente do que você espera da sua refeição.
Com água:
- com menos calorias;
- sabor neutro;
- luz;
- simples.
Com leite:
- mais cremoso;
- mais proteína;
- nutrientes extras;
- mais calorias.
Com iogurte:
- cremoso;
- geralmente rico em proteínas;
- Ideal para preparar aveia overnight.
Nenhuma dessas opções é automaticamente “a melhor”.
Tem a ver com sua dieta geral e preferências pessoais.
⚠️MUITAS PESSOAS COMETEM ESSE ERRO COM A AVEIA
Eles começam com entusiasmo, com uma tigela enorme de mingau de aveia.
Além disso, temos:
🥜muita manteiga de amendoim,
🍯mel
🍫, chocolate
🥥, coco
🥜, grandes quantidades de nozes,
🍌várias bananas.
E depois ficam se perguntando por que não estão emagrecendo apesar do “café da manhã saudável”.
O problema não é a aveia.
O problema pode ser a quantidade total de energia.
Nozes, manteiga de amendoim, chocolate e mel podem se encaixar perfeitamente em uma dieta saudável, mas são alimentos ricos em calorias.
O tamanho das porções continua sendo importante.
🥣Qual a quantidade normal de aveia?
Não existe uma quantidade mágica que seja adequada para todos.
Uma porção de cerca de 40 a 60 gramas de aveia seca pode ser uma base prática para o café da manhã de muitas pessoas.
No entanto, alguém que pratica muito exercício físico ou tem uma necessidade energética maior pode precisar de mais.
Alguém com menores necessidades energéticas pode precisar de menos.
Portanto, não se atenha apenas a um número.
