# Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente: métodos comprovados cientificamente que realmente ajudam
Uma boa circulação sanguínea é essencial porque o sangue transporta oxigênio e nutrientes para os tecidos de todo o corpo, além de ajudar a remover os resíduos metabólicos.
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Quando a circulação sanguínea está comprometida, os sintomas podem incluir mãos ou pés frios, inchaço, formigamento, fadiga ou desconforto nas pernas. No entanto, esses sintomas podem ter diversas causas, portanto, não devem ser atribuídos automaticamente à “má circulação”.
As maneiras mais eficazes de promover o fluxo sanguíneo são surpreendentemente simples: praticar exercícios regularmente, ter uma alimentação saudável para o coração, não fumar, controlar a pressão arterial e o diabetes e tratar os sintomas que podem indicar um problema vascular subjacente.
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## 1. Faça exercícios regularmente
A atividade física é uma das formas mais comprovadas de melhorar a saúde cardiovascular e o fluxo sanguíneo.
A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos **150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana**, ou 75 minutos de atividade vigorosa, além de atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana.
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As opções incluem:
* Caminhada rápida
* Ciclismo
* Natação
* Dança
* Corrida
* Subir escadas
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Se você está inativo há muito tempo, comece gradualmente em vez de iniciar exercícios intensos de repente.
2. Interrompa longos períodos sentado.
Ficar sentado por longos períodos pode reduzir a circulação sanguínea nas pernas.
Se você trabalha sentado em uma mesa ou passa longos períodos sentado, tente:
* Levante-se regularmente
* Caminhe por alguns minutos
* Flexione e estenda os tornozelos
* Movimente as pernas
* Faça pequenas pausas para se manter ativo
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Mesmo pequenas quantidades de movimento ao longo do dia são melhores do que permanecer parado por longos períodos.
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3. Alongamento — Mas não o encare como uma cura
O alongamento pode ajudar a manter a flexibilidade e aumentar temporariamente o fluxo sanguíneo para os músculos alongados.
