Áreas úteis incluem:
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* Isquiotibiais
* Quadris
* Ombros
* Lombar
Alongamentos são especialmente úteis se você passa grande parte do dia sentado, mas devem complementar a atividade física regular.
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do que substituí-lo.
## 4. Alimente-se para ter saúde cardiovascular
Uma dieta que beneficia o coração e os vasos sanguíneos também pode contribuir para uma boa circulação sanguínea.
Dê preferência a alimentos como:
* Vegetais
* Frutas
* Grãos integrais
* Feijões e lentilhas
* Peixe
* Nozes e sementes
* Azeite de oliva
* Proteína magra
Limite o consumo frequente de alimentos ricos em:
* Açúcar adicionado
* Sódio
* Gordura saturada
* Carboidratos altamente refinados
Uma boa circulação sanguínea depende muito da condição dos próprios vasos sanguíneos.
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5. Mantenha a pressão arterial sob controle
A pressão alta pode danificar gradualmente as paredes das artérias e contribuir para doenças cardiovasculares.
Como a hipertensão geralmente não causa sintomas, a única maneira confiável de saber sua pressão arterial é medi-la.
Se você já toma medicamentos para pressão arterial, continue a tomá-los conforme prescrito e discuta os efeitos colaterais ou leituras anormais com seu profissional de saúde.
Não substitua o tratamento prescrito por ervas ou “estimulantes da circulação”.
6. Controle o açúcar no sangue
O diabetes pode prejudicar ambos
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saudável
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Ao longo do tempo, tanto em vasos sanguíneos grandes quanto pequenos.
Também pode contribuir para danos nos nervos, o que pode causar:
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* Formigamento
* Queimação
* Dormência
* Sensibilidade reduzida nos pés
Se você tem diabetes, seguir seu plano de tratamento e comparecer regularmente a exames dos pés e vasculares é importante para a circulação a longo prazo.
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## 7. Pare de fumar
O tabagismo é um dos fatores de risco modificáveis mais importantes para a saúde vascular precária .
A fumaça do tabaco danifica os vasos sanguíneos, promove a aterosclerose e aumenta o risco de:
* Doença arterial periférica
* Ataque cardíaco
* Acidente vascular cerebral
Anatomia
Parar de fumar pode melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco ao longo do tempo.
8. Mantenha-se adequadamente hidratado
A desidratação pode reduzir o volume sanguíneo e causar sensação de fraqueza, tontura ou fadiga.
No entanto, afirmar que a desidratação simplesmente torna o sangue “espesso” e, portanto, causa má circulação, é uma simplificação excessiva.
Para a maioria dos adultos saudáveis , beber água de acordo com a sede e aumentar a ingestão de líquidos em clima quente, durante doenças ou exercícios físicos é uma abordagem prática.
Pessoas com insuficiência cardíaca
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