A ingestão diária recomendada de magnésio varia ligeiramente de acordo com a idade e o sexo, mas, segundo as diretrizes dietéticas do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) e dos EUA:
- Homens adultos devem ingerir cerca de 300 mg por dia.
- Mulheres adultas devem ingerir cerca de 270 mg por dia.
Isso não é difícil de alcançar através de uma dieta equilibrada. O magnésio é encontrado naturalmente em:
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- Amêndoas, castanhas de caju e amendoins
- Espinafre e couve
- Grãos integrais como arroz integral e aveia.
- Feijão preto e lentilhas
- Abacates e bananas
As autoridades de saúde alertam para o perigo de ingerir mais de 400 mg por dia em suplementos, pois doses mais elevadas podem causar complicações de saúde, especialmente ao longo do tempo.
Se você está preocupado com seus níveis de magnésio, é sempre melhor fazer um exame antes de começar a tomar qualquer suplemento. Um simples exame de sangue pode determinar se você realmente precisa de magnésio extra ou se sua dieta já está atendendo às necessidades do seu corpo.
A Armadilha dos Suplementos de Mídias Sociais
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Um dos principais motivos para o aumento de problemas de saúde relacionados a suplementos vem de tendências virais nas redes sociais.
Cada semana parece trazer um novo “suplemento milagroso” — um mês é o potássio, no seguinte o zinco, depois o magnésio ou o colágeno. Essas tendências costumam se espalhar mais rápido do que a pesquisa científica consegue acompanhar.
O problema, segundo os médicos, é que os influenciadores de saúde online raramente levam em consideração as condições de saúde individuais . O que é bom para uma pessoa pode ser perigoso para outra.
O Dr. Nassar alerta que os suplementos nunca devem substituir a orientação profissional:
“O magnésio tem benefícios, sim — mas o contexto é importante. Sua idade, medicamentos e condições de saúde preexistentes determinam se ele é benéfico ou prejudicial.”
Isso é especialmente importante para os idosos, que frequentemente tomam medicamentos que podem interagir com os suplementos de maneiras imprevisíveis.
Quando falar com seu médico
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