Este aviso pode surpreender muitos: se você não tem deficiência de magnésio, tomar suplementos não lhe trará benefícios adicionais para a saúde.
Embora a deficiência de magnésio seja bastante comum — estimativas sugerem que entre 9% e 17% dos adultos e até 20% dos adolescentes podem apresentar baixos níveis de magnésio — muitas pessoas já obtêm o suficiente por meio da alimentação. Alimentos como vegetais folhosos verdes, nozes, sementes, feijões e grãos integrais são fontes ricas desse mineral.
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Mas, apesar da crescente popularidade dos suplementos, especialistas afirmam que tomar magnésio quando não há necessidade não só é desnecessário , como também pode causar efeitos colaterais desagradáveis, tais como:
- Diarréia
- Náusea
- Cólicas estomacais
- Vômito
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E, se ingeridos em doses muito altas, esses sintomas leves podem evoluir para reações mais perigosas, como batimentos cardíacos irregulares ou pressão arterial baixa.
O Dr. Noorhan Nassar , médico de clínica geral do Houston Methodist, explicou:
“Os dados que comprovam os benefícios da suplementação de magnésio em adultos saudáveis ainda não são conclusivos. Os resultados são contraditórios e o delineamento de muitos estudos não é o ideal.”
Ele também salientou que o magnésio é conhecido por atuar como um laxante natural , o que pode causar desconforto digestivo mesmo em doses moderadas.
Em resumo, se você não tem deficiência de magnésio, é improvável que ele melhore sua saúde — e, em alguns casos, pode até piorar a situação.
De quanto magnésio você realmente precisa?
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