3. Desconforto físico e fatores de saúde
O corpo também pode despertar em resposta a um leve desconforto físico que não é óbvio durante o dia.
Também poderá gostar
Os fatores que contribuem para isso incluem:
- Artrite ou dor nas articulações
- Desconforto nas costas
- Refluxo ácido à noite
- Boca seca
- Cãibras musculares
- flutuações de temperatura
A necessidade de ir ao banheiro é especialmente comum. Como a bexiga se torna mais sensível com a idade, as idas noturnas podem aumentar.
Certos medicamentos também podem influenciar o sono causando:
- Micção mais frequente
- Alterações na temperatura corporal
- Sono mais leve e menos reparador
- Muitas pessoas não percebem essa ligação até discutirem o assunto com um profissional de saúde.
4. Hábitos de estilo de vida que afetam o sono
As rotinas diárias influenciam fortemente os padrões de sono.
Após a aposentadoria ou durante fases da vida mais tranquilas, as pessoas costumam:
- Jante mais cedo
- Movimente-se menos durante o dia
- Durma mais tempo.
- Passe as noites em ambientes com poucos estímulos.
- Esses hábitos podem sinalizar ao cérebro que o “dia” termina mais cedo, incentivando o despertar mais cedo.
Outras influências sutis incluem:
- Jantares muito cedo
- Quedas noturnas nos níveis de açúcar no sangue
- Cafeína da tarde
- Exposição limitada à luz natural.
- Mesmo pequenas alterações podem perturbar silenciosamente o ciclo do sono.
