A aveia pode afetar a digestão porque contém fibras.
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Mas consumir mais fibras não significa que seu estômago se esvazia mais rápido.
Na verdade, uma refeição rica em fibras pode realmente prolongar a sensação de saciedade.
Essa é exatamente uma das razões pelas quais a aveia pode ser útil para algumas pessoas durante o processo de emagrecimento.
🚨E É POSSÍVEL PERDER 4 KG POR SEMANA COM ISSO?
Precisamos ser muito claros aqui:
Não, água com aveia não é um método comprovado para queimar 4 quilos de gordura corporal por semana.
Uma queda rápida no peso pode ocorrer quando alguém repentinamente come muito menos, consome menos carboidratos ou perde muito líquido.
Mas isso não significa automaticamente que 4 quilos de gordura desapareceram.
A variação de peso consiste em vários componentes, incluindo:
- gordura corporal;
- umidade;
- glicogênio;
- conteúdo intestinal;
- massa muscular
Portanto, o peso pode mudar significativamente em pouco tempo sem que a pessoa tenha perdido a mesma quantidade de gordura corporal.
⚖️Um ponto de partida mais realista
A perda de peso saudável geralmente é gradual.
O que constitui uma velocidade adequada para uma pessoa depende, entre outras coisas, de:
- peso basal;
- idade;
- atividade;
- padrão alimentar;
- medicamento;
- saúde;
- dormir;
- metabolismo individual.
Uma meta extrema como perder quatro quilos por semana não é realista nem sensata para a maioria das pessoas.
É muito mais útil analisar hábitos que você consiga manter por meses.
🌾Como a aveia pode realmente ajudar na perda de peso?
A contribuição mais importante da aveia provavelmente não é o fato de “queimar” gordura.
Pode ajudar porque pode constituir uma refeição satisfatória.
Suponha que você normalmente tome um café da manhã que lhe faça sentir fome novamente depois de apenas uma hora.
Em seguida, você vai comer biscoitos, sanduíches ou outros lanches.
Ao optar por uma refeição equilibrada de aveia com, por exemplo, iogurte, frutas e algumas nozes, você poderá se sentir saciado por mais tempo.
Se você consumir menos calorias extras ao longo do dia, isso pode contribuir para a perda de peso a longo prazo.
Portanto, o que importa é o padrão alimentar geral .
🍎COMO FAZER UMA TIGELA DE AVEIA MELHOR
O mingau de aveia não precisa ser sem graça, de jeito nenhum.
Uma boa base pode consistir em:
🥣40 a 60 gramas de
🥛leite de aveia ou bebida vegetal sem açúcar;
🍎uma fruta;
🌱opcionalmente, sementes de chia ou linhaça;
🥜uma pequena quantidade de nozes;
🥛opcionalmente, iogurte ou quark para proteína extra;
✨canela para dar mais sabor.
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